>>6236輕輕一句使手肘向外會受傷當然簡單 但是實際上為什麼手肘向外會受傷?
人體本來就具有足夠的手臂外展(側舉)活動範圍 日常使用中手肘側舉到120度也是非常正常
當然 臥推跟伏地挺身的狀態和普通的日常活動不同 力量的方向和肩盂肱關節的平面互相垂直 肩盂肱關節會承受一定的剪切力
當進行寬握距臥推或者斷頭台臥推時 肩盂肱關節會比普通的臥推承受更大的後向剪切力 這種會讓負責穩定肩膀的旋轉肌群受到更多壓力
而受傷就是發生在當動作落到最低點時 剪切力最大
如若你的旋轉肌群撐不住 使肩盂肱關節變得不穩 壓力就會去了肩盂肱韌帶
更會有關節過度伸展的問題 就可能造成肩關節脫位 進而存在旋轉肌群拉傷和韌帶受傷的風險 而旋轉肌群和韌帶長期的炎症和弱化 令關節失去保護的終點才是關節磨損
而這說明了任何大重量訓練之前 如旋轉肌群等平衡肌肉的熱身是相當重要 甚至於大肌肉的進步和平衡肌肉穩定性進步也是息息相關 而且在動作的離心收縮時也很應該要控制 而不是任由重力讓它掉下去 只在向心的部分用功
至於要不要因為(可避免的)風險比較高 而避重就輕 完全放棄那個訓練動作?
我不能說不好 因為確實比較安全的建議的45度手肘角臥推和伏地挺身的確存在 對肌肉的刺激效果一樣好
而且到底要不要寬握距在力量舉的人之中也沒有什麼定論 所謂斷頭台臥推也只是機制上會比較拉伸到上胸肌 然而拉伸的部分是不是真的會比較會刺激肌肉成長還在爭議之中
至少我們已經知道在二頭肌彎舉和小腿提踵這兩個特定的動作之中 集中伸展的部分對肌肉成長的效果的確更好而已
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